No artigo de hoje, a V4 EXCELLENCE traz para você os exercícios que certamente vão acrescentar no seu treino para quadríceps. Confira!
O quadríceps é um músculo localizado na parte anterior da coxa, responsável pela extensão do joelho e da flexão do quadril.
É um dos músculos mais importantes do corpo, pois está envolvido em diversos movimentos, como correr, pular, subir escadas e levantar objetos.
Para a hipertrofia muscular, o quadríceps é um músculo essencial. Isso porque ele é um músculo grande e complexo, composto por quatro cabeças: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.
Cada uma dessas cabeças possui sua própria função e responsabilidade.
Conheça os principais exercícios em um bom treino para quadríceps
Para estimular a hipertrofia do quadríceps, é importante realizar exercícios que trabalhem todas as suas cabeças. Alguns exercícios eficazes para esse objetivo são:
- Agachamento livre: o agachamento livre é um dos exercícios mais poderosos para fortalecer os quadríceps. Ele trabalha intensamente os músculos das pernas e glúteos. Certifique-se de manter a forma correta ao fazer este exercício para evitar lesões;
- Leg press: a máquina de leg press é uma excelente opção para isolar os quadríceps. Você pode ajustar a carga de acordo com sua capacidade, tornando-o adequado para iniciantes e avançados;
- Agachamento no smith: o agachamento com barra guiada é uma variação do agachamento tradicional, que oferece mais estabilidade. É ideal para quem está começando ou tem preocupações com a segurança;
- Avanço: o exercício de avanço é ótimo para trabalhar os quadríceps e também envolve os músculos das nádegas. Use um banco ou superfície elevada para obter uma amplitude de movimento completa;
- Agachamento búlgaro: o agachamento búlgaro é um desafio extra para os quadríceps, pois exige equilíbrio e estabilidade. Use um banco ou plataforma para apoiar um pé enquanto realiza o agachamento com a perna oposta;
- Cadeira extensora: a cadeira extensora é uma máquina de academia que isola os quadríceps. Ajuste a máquina para acomodar sua faixa de movimento e resistência;
- Agachamento sumô: o agachamento sumô é uma variação do agachamento que direciona o foco para os quadríceps internos. Mantenha os pés afastados e os dedos apontando para fora ao executar este exercício;
- Agachamento Hack: o agachamento hack é um exercício que envolve máquinas de academia. Ele oferece suporte enquanto você trabalha os quadríceps e é ótimo para iniciantes.
Com estes exercícios você fortalece o quadríceps e constrói pernas mais fortes.
Lembre-se de incorporá-los ao seu treinamento de pernas, sob recomendação de um profissional de educação física, que melhor compreenderá quais desses exercícios se encaixam em seu objetivo, especialmente se você tiver alguma condição médica.
Além disso, é importante seguir uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. A consistência é a chave para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Comece hoje e transforme suas pernas!
Não espere mais para conquistar pernas poderosas. Comece a incorporar esses exercícios ao seu treinamento e alcance os resultados desejados.
Fortaleça seus quadríceps e alcance o físico que você deseja!
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