Rosca 21: o que é e por que gera tanto pump no braço
Descubra o que é a rosca 21, como executar cada fase e por que ela gera tanto pump nos braços. Veja se vale a pena no seu treino. Você já terminou uma série de rosca e sentiu o braço tão cheio que a manga da camiseta pareceu encolher? Esse efeito tem nome, pump, e a […]