O que é Gasto Energético Total (GET) e como calcular?
Entenda o que é gasto energético total (GET), veja a fórmula completa e descubra como calcular o seu para emagrecer ou ganhar massa com segurança. Manter um estilo de vida equilibrado envolve compreender o quanto de energia nosso corpo utiliza diariamente. Esse gasto de energia, conhecido como Gasto Energético Total (GET), desempenha um papel crucial […]
Treino de braços: garanta o seu com planos exclusivos
Descubra como estruturar seu treino de braços e conheça os planos da V4 Excellence Fitness para acelerar seus resultados. Quem frequenta a academia sabe que braços definidos não surgem por acaso. Eles exigem técnica apurada, progressão de carga e um ambiente que favoreça o desempenho a cada treino. É justamente aí que muita gente trava. […]
Rosca 21: o que é e por que gera tanto pump no braço
Descubra o que é a rosca 21, como executar cada fase e por que ela gera tanto pump nos braços. Veja se vale a pena no seu treino. Você já terminou uma série de rosca e sentiu o braço tão cheio que a manga da camiseta pareceu encolher? Esse efeito tem nome, pump, e a […]
Confira os melhores exercícios para treino de costas
Treino de costas sem enrolação. Veja os exercícios, as séries e os erros que travam seu ganho e comece a evoluir hoje mesmo. Ter um treino de costas bem estruturado é fundamental para quem busca um corpo equilibrado e uma postura correta. As costas são formadas por um conjunto complexo de músculos que, quando bem […]
Anatomia do bíceps: como o músculo funciona no treino
Entenda a anatomia do bíceps, suas duas cabeças e o que cada detalhe muda no treino de braço. Aprenda a usar isso a seu favor. Você já sentiu o bíceps queimar numa rosca e se perguntou o que realmente está trabalhando ali? A resposta começa bem antes da barra: começa na anatomia do bíceps, um […]
Academia completa: conheça a estrutura da V4 Excellence
Veja como funciona uma academia completa, com musculação, lutas, pilates e espaço de praia para todos os objetivos fitness. Treinar em uma academia completa deixou de ser luxo e virou critério de escolha. Quem já rodou por academias pequenas sabe a frustração de precisar trocar de endereço só para variar o treino. A boa notícia […]
Treino de perna para iniciantes: erros mais comuns
Treino de perna para iniciantes sem resultados? Veja os erros que travam seu progresso e como corrigir cada um deles agora. Quem começa a treinar sozinho costuma repetir os mesmos deslizes. Ver um vídeo não substitui sentir o movimento com o corpo, e é exatamente aí que mora o problema. O treino de perna para […]
Rosca alternada ou simultânea: qual ganha mais massa?
Descubra se a rosca alternada ou simultânea recruta mais o bíceps e garante ganhos reais de massa no treino de braço. Todo praticante que passa pela sala de musculação já se pegou na dúvida entre puxar os dois halteres ao mesmo tempo ou alternar braço por braço. A pergunta parece simples, mas envolve variáveis de […]
Os melhores exercícios para um bom treino de ombro
Descubra os melhores exercícios para um treino de ombro completo e eficaz, incluindo dicas de forma e frequência de treinamento. A força e mobilidade da musculatura do ombro são essenciais para atividades diárias e para a aptidão física em geral. Um bom treino de ombro deve abranger todos os três músculos deltoides: anterior, lateral e […]
Vale a pena substituir os halteres pela rosca bíceps na polia?
Descubra se a rosca bíceps na polia supera os halteres na hipertrofia do bíceps e veja como aplicar essa troca no seu treino de braço. Quem treina braço já ouviu essa dúvida em algum momento na academia. Vale trocar de vez os halteres pela polia, ou isso é só modismo de quem posta série nas […]