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Conheça o levantamento terra, exercício completo, que está em alta no treino para hipertrofia e ganho de força!
O levantamento terra é um exercício altamente eficaz que tem ganhado cada vez mais popularidade entre atletas, entusiastas do fitness e até mesmo fisioterapeutas.
Neste artigo, vamos explorar detalhadamente tudo o que você precisa saber sobre o levantamento terra, desde os benefícios até a execução correta da técnica.
Benefícios do levantamento terra
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos que você pode realizar, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Alguns dos principais benefícios incluem:
- Desenvolvimento muscular: o levantamento terra trabalha principalmente os músculos das costas, glúteos, pernas e abdominais, promovendo um aumento significativo na massa muscular e força;
- Melhora da postura: a execução correta do levantamento terra requer uma postura adequada, o que ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura geral do corpo;
- Aumento da resistência: como é um exercício que envolve levantar pesos pesados do chão, o levantamento terra é excelente para aumentar a resistência física e mental;
- Queima de calorias: por ser um exercício que recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, o levantamento terra é eficaz na queima de calorias e na promoção da perda de peso.
- Dicas para quem deseja sair do sedentarismo
Como executar o levantamento terra corretamente?
Para realizar o levantamento terra com segurança e eficácia, é fundamental dominar a técnica correta.
Siga os passos abaixo para uma execução adequada:
- Posicionamento inicial: fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés levemente virados para fora.
Dessa forma, a barra deve estar posicionada no chão, alinhado com a metade dos pés;
- Agarre da barra: agache-se e agarre a barra com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, mantendo as costas retas e os braços estendidos;
- Postura: mantenha o peito para fora, os ombros para trás e os músculos do core contraídos, pois esta é a posição inicial;
- Levantamento: com um movimento explosivo, mas sem que haja sobrecarga na região lombar, estenda os quadris e os joelhos simultaneamente, mantendo a barra próxima ao corpo.
Estenda completamente os quadris e joelhos na posição final;
- Descida controlada: desça a barra com controle, mantendo as costas retas e os músculos do core engajados.
Evite curvar a coluna durante a descida, pois pode provocar lesões tanto na região lombar, como nas articulações do ombro, devido ao impacto de uma descida brusca.
Lembre-se sempre de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente conforme sua técnica e força melhoram.
Além disso, consulte sempre um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
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Com este passo a passo sobre o levantamento terra, você está pronto para incorporar este poderoso exercício em sua rotina de treinamento e colher todos os seus benefícios.
Persistência, técnica adequada e consistência são as chaves para alcançar resultados significativos e duradouros.
E um ambiente bem estruturado é essencial para garantir a segurança do seu exercício.
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