A chegada do verão, para muitas pessoas, representa um novo ciclo, que muitas vezes está associado à prática de exercícios e atividades físicas, seja em locais fechados, como em academias, como em espaços abertos.
Afinal, o calor do verão é um período bastante favorável para realizar atividades físicas, para a maioria das pessoas. Trata-se de um período ótimo para realizar exercícios, sobretudo se comparado ao frio, por exemplo.
Mas, realizar exercícios físicos no verão requer alguns cuidados importantes, que com certeza vão fazer a diferença para aproveitar da melhor forma possível essa estação do ano.
Então, conheça algumas importantes dicas que vão ajudá-lo a aproveitar melhor seus exercícios físicos no verão.
A hidratação é fundamental ao praticar exercícios físicos. Durante o verão, essa necessidade é ainda maior, por conta da elevada quantidade de líquido que perdemos durante as atividades que realizamos.
Pessoas desidratadas, por norma, apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração.
Além disso, a falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga, entre outros sintomas.
Para quem está praticando exercícios, a falta de água gera ainda mais problemas, como aumento da temperatura corporal, início precoce da fadiga no exercício, ritmo cardíaco acelerado, respiração mais rápida do que o habitual, diminuição da capacidade de exercício e muito mais.
Por fim, tenha em mente que a falta de hidratação ao realizar atividade físicas pode levar à perda de nutrientes e minerais vitais para o equilíbrio do organismo.
Então, durante o verão, preocupa-se em se hidratar bastante!
É muito importante, antes mesmo de começar os treinos fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para ter mais segurança ao realizar as atividades físicas e garantir maior rendimento nos exercícios.
Esse procedimento é especialmente importante no verão, onde nosso corpo é mais exigido, devido ao excesso de calor.
Tenha em mente que realizar uma avaliação física ajuda a estabelecer um ponto de partida para o indivíduo, fornecendo informações sobre sua condição física atual.
Isso inclui dados sobre força, flexibilidade, equilíbrio, capacidade cardiovascular, entre outros aspectos importantes, sobretudo no verão.
Todas essas informações são fundamentais para selecionar e ajustar programas de exercícios apropriados.
Vale dizer ainda que a avaliação física ajuda a identificar qualquer restrição ou condição de saúde que possa afetar a segurança do indivíduo durante a realização de determinado exercício. Isso é importante para evitar lesões ou outras complicações.
Então, lembre-se de manter os exames em dia para saber se você pode ou não treinar, tanto internamente como ao ar livre no período do verão.
A avaliação pode ainda ser um meio de entender as melhores atividades e os alimentos ideais e específicos para melhorar o seu condicionamento físico.
Durante o verão, pelo fato de ser uma época boa para realizar atividades físicas, muitas pessoas acabam ignorando os perigos que o sol oferece.
No momento do treinamento, os músculos podem produzir 50 vezes mais calor do que o restante dos órgãos juntos.
Esse aumento de temperatura interna é liberada por meio do suor, funcionando como um processo de resfriamento do organismo.
Ou seja, o corpo é muito exigido durante os períodos quentes.
Logo, realizar atividades físicas nesse momento pode ser bastante perigoso e gerar prejuízos à saúde (justamente o oposto do intuito da realização de exercícios).
Então, a dica é evitar o sol, bem como os períodos mais quentes, especialmente se for realizar exercícios físicos ao ar livre.
Uma solução simples é ir até a academia, onde você estará protegido dos raios UV e do calor em excesso. Além disso, alguns locais contam com ar condicionado, criando um clima mais ameno para treino no verão.
Lembre-se: quanto maior a temperatura, maiores os riscos e a quantidade de calor produzido.
Isso pode ocasionar desidratação, tontura, vômitos, entre outras situações que prejudicam o ritmo das atividades.
Conhecendo todas essas dicas, com certeza fica mais fácil saber quais cuidados tomar ao realizar exercícios físicos no verão, tanto em ambientes internos como externos.
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Até a próxima!