Descubra os principais exercícios para fortalecer e definir os tríceps, aprenda como executá-los corretamente e potencialize seus resultados na musculação.
Os tríceps desempenham um papel fundamental tanto na estética quanto na funcionalidade do corpo.
Além de proporcionar definição aos braços, um tríceps bem desenvolvido melhora a força do corpo superior e a performance em diversas atividades físicas.
Neste artigo, vamos explorar os três melhores exercícios para tríceps que podem ajudar você a alcançar seus objetivos fitness.
3 exercícios indispensáveis para tríceps
Tríceps na polia
O exercício de tríceps na polia, também conhecido como tríceps pulley, é uma opção clássica que foca no desenvolvimento do tríceps lateral.
Este exercício é eficaz para todos os níveis de condicionamento físico e pode ser realizado com uma corda ou barra na polia. Veja como executá-lo:
- Fixe uma corda ou barra em uma polia no topo de uma máquina;
- Fique em pé ou ajoelhado na frente da máquina, segurando a corda com pegada pronada;
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços paralelos ao chão;
- Estenda os cotovelos, empurrando a corda para baixo em direção às coxas;
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.
Tríceps testa
O exercício de tríceps testa, também conhecido como tríceps pushdown, é outra opção clássica que trabalha os tríceps lateral e longo.
Este exercício pode ser realizado com halteres, barra ou polia. Veja como executá-lo:
- Segure um peso atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para cima;
- Mantenha os braços paralelos ao chão e os cotovelos próximos às orelhas;
- Estenda os cotovelos, elevando o peso acima da cabeça;
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps;
Tríceps coice
O exercício de tríceps coice, também conhecido como extensão de tríceps, é um movimento que foca no tríceps longo.
Também é conhecido por sua versatilidade. Afinal, este exercício pode ser realizado com halteres, barra ou polia.
Veja como executá-lo:
- Segure um peso acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos;
- Mantenha os cotovelos apontados para cima e os braços paralelos ao chão;
- Abaixe o peso atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas;
- Estenda os cotovelos, elevando o peso de volta acima da cabeça.
Melhores resultados ocorrem com exercícios e local adequados
Em resumo, esses três exercícios para tríceps são eficazes para fortalecer e aumentar o tamanho dos tríceps, e podem ser realizados com diferentes equipamentos e variações para manter o treino interessante e desafiador.
É importante lembrar de utilizar a forma e técnica corretas para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios.
Ao incluir esses movimentos em sua rotina de treino, você poderá alcançar tríceps fortes e definidos de forma segura e eficaz.
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