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Descubra se é mais eficaz fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação. Entenda como essa escolha pode impactar seus resultados e veja dicas para otimizar seu treino.

Começar a rotina de treinos sempre gera muitas dúvidas, especialmente quando se trata de alinhar o exercício aeróbico com a musculação.

Decidir a ordem correta pode influenciar significativamente os resultados, seja você iniciante ou experiente na academia.

Neste artigo, vamos explorar os benefícios de cada abordagem e ajudá-lo a escolher a melhor sequência para atingir seus objetivos, seja perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a performance.

Benefícios do exercício aeróbico antes da musculação

Exercícios aeróbicos: antes ou depois da musculação?

Fazer exercícios aeróbicos antes da musculação é uma estratégia popular, especialmente para aqueles que buscam melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a queima de calorias.

Quando você inicia o treino com atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, o corpo é forçado a usar glicogênio como principal fonte de energia. Isso pode ser vantajoso para quem deseja perder peso.

Além disso, realizar exercícios aeróbicos antes pode ajudar a aquecer os músculos, preparando o corpo para a sessão de musculação.

Um aquecimento adequado diminui o risco de lesões, especialmente para exercícios que exigem muito das articulações e tendões.

No entanto, é importante destacar que começar com aeróbico pode diminuir a energia disponível para a musculação, o que pode impactar negativamente na performance de levantamento de peso, reduzindo a capacidade de levantar cargas mais pesadas e, consequentemente, comprometer o ganho de massa muscular.

Vantagens de fazer exercício aeróbico após a musculação

Optar por realizar o exercício aeróbico após a musculação também tem seus benefícios.

Quando você treina com pesos primeiro, os níveis de glicogênio nos músculos são reduzidos, fazendo com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia durante o exercício aeróbico. Isso é ideal para quem visa emagrecer e definir a musculatura.

Outro ponto positivo é que, ao priorizar a musculação, você consegue treinar com mais intensidade e foco, aproveitando o máximo de sua capacidade física para levantar pesos mais pesados e, assim, estimular o crescimento muscular de forma mais eficaz.

Por outro lado, fazer aeróbico depois pode ser mais desgastante para o corpo, já que os músculos estarão cansados da musculação.

Isso pode levar a uma menor intensidade no aeróbico, o que pode não ser ideal para quem quer maximizar os benefícios cardiovasculares.

Como decidir o que é melhor para você

A escolha entre fazer exercício aeróbico antes ou depois da musculação depende, em grande parte, de seus objetivos pessoais.

Se o foco é ganhar massa muscular, a recomendação é começar pela musculação. Isso garante que você tenha a energia necessária para levantar pesos pesados, o que é crucial para o crescimento muscular.

Por outro lado, se o objetivo principal é perder peso ou melhorar a resistência cardiovascular, iniciar com o aeróbico pode ser mais vantajoso.

Isso porque o corpo já começa a queimar calorias e gordura desde o início do treino, preparando-se melhor para a sessão de musculação que segue.

Outra consideração importante é o tempo disponível para o treino.

Se você tem pouco tempo, uma alternativa é combinar os dois tipos de exercícios de forma mais dinâmica, como em circuitos de treinamento, que integram exercícios aeróbicos e de musculação de maneira contínua.

Dicas para maximizar os resultados

Independente da ordem que você escolha, algumas práticas podem ajudar a otimizar seus resultados:

  • Alterne os dias: se possível, dedique dias específicos para o aeróbico e outros para a musculação. Isso permite que você dê 100% em cada tipo de treino;
  • Alimente-se bem: mantenha uma dieta equilibrada que suporte seu nível de atividade física. Carboidratos complexos antes do treino e proteínas após são essenciais;
  • Escute seu corpo: preste atenção à resposta do seu corpo. Se você notar que sua performance está caindo, talvez seja hora de reavaliar a ordem dos exercícios.

Mas afinal, aeróbico antes ou depois da musculação?

Por fim, a decisão entre fazer aeróbico antes ou depois da musculação depende dos seus objetivos e do que você quer alcançar a longo prazo.

Não existe uma regra fixa, e o mais importante é encontrar o equilíbrio que funcione para você. Teste diferentes abordagens e veja qual se adapta melhor ao seu corpo e à sua rotina.

Com planejamento e atenção aos detalhes, é possível atingir seus objetivos de forma eficiente, independentemente da ordem escolhida.

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Quer perder peso de forma eficiente? Descubra os 5 melhores exercícios para emagrecer que vão te ajudar a alcançar seus objetivos de forma rápida e saudável.

Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas que buscam uma vida mais saudável. No entanto, encontrar os exercícios certos pode ser um desafio.

Existem inúmeras opções disponíveis, mas quais são realmente eficazes?

Neste artigo, vamos explorar os 5 melhores exercícios para emagrecer, que podem ajudar a queimar calorias e melhorar a sua saúde geral. Preparado para conhecer essas atividades poderosas? Vamos lá!

Conheça os exercícios mais indicados para o seu emagrecimento

Conheça os 5 melhores exercícios para emagrecer

Corrida

A corrida é um dos exercícios mais populares e eficazes para emagrecer.

Além de ser uma atividade acessível, a corrida ajuda a queimar uma grande quantidade de calorias em um curto período.

Para maximizar os benefícios, é importante manter um ritmo constante e variar a intensidade com sprints ocasionais.

Benefícios da corrida:

  • Melhora a saúde cardiovascular;
  • Fortalece os músculos das pernas;
  • Ajuda a reduzir o estresse.

Natação

A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha o corpo inteiro. Ideal para quem tem problemas nas articulações, a natação proporciona uma excelente queima de calorias enquanto tonifica os músculos.

Benefícios da natação:

  • Melhora a capacidade pulmonar;
  • Trabalha todos os grupos musculares.
  • Ajuda a melhorar a flexibilidade.

Treinamento funcional

O treinamento funcional combina movimentos que simulam atividades cotidianas, trabalhando vários músculos ao mesmo tempo.

Essa modalidade é excelente para quem quer emagrecer, pois mantém o corpo em movimento constante, aumentando o gasto calórico.

Benefícios do treinamento funcional

  • Melhora a coordenação motora;
  • Aumenta a resistência muscular;
  • Promove a perda de gordura corporal.

Ciclismo

Seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo é uma ótima opção para quem quer emagrecer.

Pedalar ajuda a fortalecer as pernas e glúteos, além de melhorar a saúde cardiovascular.

Benefícios do ciclismo

  • Reduz o risco de doenças cardíacas;
  • Aumenta a força muscular nas pernas;
  • Pode ser uma atividade social e divertida.

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

O HIIT é uma das formas mais eficazes de queimar calorias em um curto espaço de tempo.

Essa modalidade alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso, acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso.

Benefícios do HIIT:

  • Acelera o metabolismo;
  • Melhora a resistência cardiovascular;
  • Proporciona resultados rápidos.

A importância de uma rotina equilibrada

Enquanto esses exercícios são altamente eficazes para emagrecer, é crucial lembrar que uma rotina de exercícios equilibrada deve incluir atividades que você goste.

A consistência é a chave para o sucesso na perda de peso, e encontrar prazer nas suas atividades físicas aumenta a probabilidade de você manter a rotina a longo prazo.

V4 Excellence: sua parceira na jornada do emagrecimento

A V4 Excellence é um centro de educação física que permite que pessoas de todas as idades e corpos possam ter uma saúde física e mental.

Com experiência no mercado fitness, nossa filosofia é que possamos mudar vidas através do movimento, trazendo bem-estar e autoestima para os nossos alunos.

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Descubra os melhores exercícios para um treino de ombro completo e eficaz, incluindo dicas de forma e frequência de treinamento.

A força e mobilidade da musculatura do ombro são essenciais para atividades diárias e para a aptidão física em geral. 

Um bom treino de ombro deve abranger todos os três músculos deltoides: anterior, lateral e posterior. 

Incorporar esses exercícios em sua rotina de treino pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura e aprimorar sua física.

Conheça os principais exercícios para o seu treino de ombro

Desenvolvimento de ombro

Os melhores exercícios para um bom treino de ombro

O desenvolvimento de ombro é um exercício composto que trabalha o deltoide anterior e o tríceps. 

Pode ser realizado com uma barra, dumbells ou uma faixa de resistência. Pode ser feito em pé ou sentado, com os pés separados à largura do quadril, segurando o peso na altura dos ombros. 

Empurre o peso para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, então abaixe-o lentamente de volta à posição inicial.

Elevações laterais

Os melhores exercícios para um bom treino de ombro

As elevações laterais trabalham o deltoide lateral, responsável pela abdução do ombro. 

Com os pés separados e alinhados com o quadril e ombros, segurando um par de dumbbells ao seu lado. 

Mantenha os braços direitos e levante os pesos para os lados até que atinjam a altura do ombro. 

Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.

Crucifixo inverso

Os melhores exercícios para um bom treino de ombro

Os crucifixo inverso trabalham o deltoide posterior, que é frequentemente negligenciado em treinos de ombro. 

Ajoelhe-se, mantendo a coluna vertebral reta, e segure um par de dumbbells na frente dos seus joelhos. 

Com as palmas das mãos frente a frente, levante os pesos para os lados até que atinjam a altura do ombro. Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.

Os melhores exercícios para um bom treino de ombro

Elevações frontais

As elevações frontais trabalham o deltoide lateral e os músculos trapézios. 

Segure uma barra ou um par de dumbbells na frente dos seus joelhos, com as palmas das mãos frente a frente. 

Levante o peso até o queixo, mantendo-o próximo ao corpo, então abaixe-o de volta à posição inicial.

Encolhimento

Os melhores exercícios para um bom treino de ombro

Encolhimento trabalham os músculos trapézios, responsáveis por levantar os ombros. 

Segure um par de dumbbells ao seu lado, com as palmas das mãos frente a frente. 

Levante os ombros até que estejam próximos às orelhas, então abaixe-os de volta à posição inicial.

Quanto tempo devo treinar os ombros?

Recomenda-se treinar os ombros uma ou duas vezes por semana, dependendo de seus objetivos de fitness e do seu horário de treino geral. 

A frequência ideal também dependerá do seu nível de experiência, intensidade dos treinos e recuperação. 

Para iniciantes, é sugerido um treino por semana para permitir uma recuperação adequada. 

Atletas mais avançados ou pessoas com metas específicas podem treinar duas vezes por semana, garantindo tempo suficiente para recuperação e crescimento muscular. 

Lembre-se de variar os exercícios para atingir todas as partes dos ombros e reduzir o risco de lesões. 

Além disso, sempre priorize uma técnica adequada e descanso suficiente entre as sessões.

Posso treinar ombros e peito no mesmo dia?

Sim, você pode treinar ombros e peito no mesmo dia, mas é recomendável priorizar os exercícios do peito primeiro, pois eles geralmente requerem mais energia e envolvem mais grupos musculares. 

Exercícios como supino e flexões podem ser mais extenuantes para o peito, e se você treinar os ombros antes, pode reduzir a eficácia dos exercícios do peito devido ao cansaço dos músculos dos ombros. 

Por outro lado, treinar os dois no mesmo dia pode ser uma forma eficaz de otimizar o tempo de treino. 

Se optar por essa abordagem, certifique-se de aquecer bem e alongar para evitar lesões. 

Também é importante ter um período adequado de descanso entre as sessões de treino para permitir a recuperação muscular.

V4 Excellence: o ambiente ideal para uma vida saudável

Em linhas gerais, um bom treino de ombro deve incluir exercícios que abranjam todos os três músculos deltoides e os músculos do manguito rotador. 

Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar o treino e esfriar após o treino para prevenir lesões e promover a recuperação.

E para garantir um treino de ombros com maior eficácia e mais segurança, é ideal trabalhar em uma academia estruturada. 

Para seu treino, a V4 Excellence oferece equipamento de ponta e profissionais altamente qualificados para lhe prestar suporte.

Entre em contato conosco e saiba mais sobre nossas aulas e instalações! 

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Descubra os principais exercícios para fortalecer e definir os tríceps, aprenda como executá-los corretamente e potencialize seus resultados na musculação.

Os tríceps desempenham um papel fundamental tanto na estética quanto na funcionalidade do corpo. 

Além de proporcionar definição aos braços, um tríceps bem desenvolvido melhora a força do corpo superior e a performance em diversas atividades físicas. 

Neste artigo, vamos explorar os três melhores exercícios para tríceps que podem ajudar você a alcançar seus objetivos fitness.

3 exercícios indispensáveis para tríceps

Tríceps na polia

Os melhores exercícios para tríceps fortes e definidos

O exercício de tríceps na polia, também conhecido como tríceps pulley, é uma opção clássica que foca no desenvolvimento do tríceps lateral. 

Este exercício é eficaz para todos os níveis de condicionamento físico e pode ser realizado com uma corda ou barra na polia. Veja como executá-lo:

  • Fixe uma corda ou barra em uma polia no topo de uma máquina;
  • Fique em pé ou ajoelhado na frente da máquina, segurando a corda com pegada pronada;
  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços paralelos ao chão;
  • Estenda os cotovelos, empurrando a corda para baixo em direção às coxas;
  • Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.

Tríceps testa

O exercício de tríceps testa, também conhecido como tríceps pushdown, é outra opção clássica que trabalha os tríceps lateral e longo. 

Este exercício pode ser realizado com halteres, barra ou polia. Veja como executá-lo:

  • Segure um peso atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para cima;
  • Mantenha os braços paralelos ao chão e os cotovelos próximos às orelhas;
  • Estenda os cotovelos, elevando o peso acima da cabeça;
  • Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps;

Tríceps coice

O exercício de tríceps coice, também conhecido como extensão de tríceps, é um movimento que foca no tríceps longo. 

Também é conhecido por sua versatilidade. Afinal, este exercício pode ser realizado com halteres, barra ou polia. 

Veja como executá-lo:

  • Segure um peso acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos;
  • Mantenha os cotovelos apontados para cima e os braços paralelos ao chão;
  • Abaixe o peso atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas;
  • Estenda os cotovelos, elevando o peso de volta acima da cabeça.

Melhores resultados ocorrem com exercícios e local adequados

Em resumo, esses três exercícios para tríceps são eficazes para fortalecer e aumentar o tamanho dos tríceps, e podem ser realizados com diferentes equipamentos e variações para manter o treino interessante e desafiador. 

É importante lembrar de utilizar a forma e técnica corretas para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios. 

Ao incluir esses movimentos em sua rotina de treino, você poderá alcançar tríceps fortes e definidos de forma segura e eficaz.

E a V4 Excellence traz, em suas instalações, equipamentos que vão lhe ajudar a atingir o corpo e a performance física desejada. Além de uma equipe altamente qualificada para lhe prestar suporte!

Leia mais sobre o mundo fitness em nosso blog, e entre em contato para conhecer nossa academia!

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Conheça o levantamento terra, exercício completo, que está em alta no treino para hipertrofia e ganho de força!

O levantamento terra é um exercício altamente eficaz que tem ganhado cada vez mais popularidade entre atletas, entusiastas do fitness e até mesmo fisioterapeutas. 

Neste artigo, vamos explorar detalhadamente tudo o que você precisa saber sobre o levantamento terra, desde os benefícios até a execução correta da técnica.

Benefícios do levantamento terra

Levantamento terra: o exercício completo para seu treino

O levantamento terra é um dos exercícios mais completos que você pode realizar, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. 

Alguns dos principais benefícios incluem:

  • Desenvolvimento muscular: o levantamento terra trabalha principalmente os músculos das costas, glúteos, pernas e abdominais, promovendo um aumento significativo na massa muscular e força;
  • Melhora da postura: a execução correta do levantamento terra requer uma postura adequada, o que ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura geral do corpo;
  • Aumento da resistência: como é um exercício que envolve levantar pesos pesados do chão, o levantamento terra é excelente para aumentar a resistência física e mental;
  • Queima de calorias: por ser um exercício que recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, o levantamento terra é eficaz na queima de calorias e na promoção da perda de peso.
  • Dicas para quem deseja sair do sedentarismo

Como executar o levantamento terra corretamente? 

Para realizar o levantamento terra com segurança e eficácia, é fundamental dominar a técnica correta. 

Siga os passos abaixo para uma execução adequada:

  • Posicionamento inicial: fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés levemente virados para fora.

    Dessa forma, a barra deve estar posicionada no chão, alinhado com a metade dos pés;
  • Agarre da barra: agache-se e agarre a barra com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, mantendo as costas retas e os braços estendidos;
  • Postura: mantenha o peito para fora, os ombros para trás e os músculos do core contraídos, pois esta é a posição inicial;
  • Levantamento: com um movimento explosivo, mas sem que haja sobrecarga na região lombar, estenda os quadris e os joelhos simultaneamente, mantendo a barra próxima ao corpo.

    Estenda completamente os quadris e joelhos na posição final;
  • Descida controlada: desça a barra com controle, mantendo as costas retas e os músculos do core engajados.

    Evite curvar a coluna durante a descida, pois pode provocar lesões tanto na região lombar, como nas articulações do ombro, devido ao impacto de uma descida brusca.

Lembre-se sempre de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente conforme sua técnica e força melhoram. 

Além disso, consulte sempre um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

Comece hoje uma vida mais saudável na V4 Excellence

Com este passo a passo sobre o levantamento terra, você está pronto para incorporar este poderoso exercício em sua rotina de treinamento e colher todos os seus benefícios. 

Persistência, técnica adequada e consistência são as chaves para alcançar resultados significativos e duradouros.

E um ambiente bem estruturado é essencial para garantir a segurança do seu exercício.

Para isso, na V4 Excellence contamos com infraestrutura de primeira linha, além de uma equipe altamente qualificada, para lhe auxiliar da melhor maneira.

Entre em contato conosco e solicite uma cotação!

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No artigo de hoje, a V4 EXCELLENCE traz para você os exercícios que certamente vão acrescentar no seu treino para quadríceps. Confira!

O quadríceps é um músculo localizado na parte anterior da coxa, responsável pela extensão do joelho e da flexão do quadril. 

É um dos músculos mais importantes do corpo, pois está envolvido em diversos movimentos, como correr, pular, subir escadas e levantar objetos.

Para a hipertrofia muscular, o quadríceps é um músculo essencial. Isso porque ele é um músculo grande e complexo, composto por quatro cabeças: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. 

Cada uma dessas cabeças possui sua própria função e responsabilidade.

Conheça os principais exercícios em um bom treino para quadríceps

Para estimular a hipertrofia do quadríceps, é importante realizar exercícios que trabalhem todas as suas cabeças. Alguns exercícios eficazes para esse objetivo são:

  • Agachamento livre: o agachamento livre é um dos exercícios mais poderosos para fortalecer os quadríceps. Ele trabalha intensamente os músculos das pernas e glúteos. Certifique-se de manter a forma correta ao fazer este exercício para evitar lesões;
Os 10 melhores exercícios em um treino para quadríceps
  • Leg press: a máquina de leg press é uma excelente opção para isolar os quadríceps. Você pode ajustar a carga de acordo com sua capacidade, tornando-o adequado para iniciantes e avançados;
Os 10 melhores exercícios em um treino para quadríceps
  • Agachamento no smith: o agachamento com barra guiada é uma variação do agachamento tradicional, que oferece mais estabilidade. É ideal para quem está começando ou tem preocupações com a segurança;
  • Avanço: o exercício de avanço é ótimo para trabalhar os quadríceps e também envolve os músculos das nádegas. Use um banco ou superfície elevada para obter uma amplitude de movimento completa;
  • Agachamento búlgaro: o agachamento búlgaro é um desafio extra para os quadríceps, pois exige equilíbrio e estabilidade. Use um banco ou plataforma para apoiar um pé enquanto realiza o agachamento com a perna oposta;
  • Cadeira extensora: a cadeira extensora é uma máquina de academia que isola os quadríceps. Ajuste a máquina para acomodar sua faixa de movimento e resistência;
Os 10 melhores exercícios em um treino para quadríceps
  • Agachamento sumô: o agachamento sumô é uma variação do agachamento que direciona o foco para os quadríceps internos. Mantenha os pés afastados e os dedos apontando para fora ao executar este exercício;
Os 10 melhores exercícios em um treino para quadríceps
  1. Agachamento Hack: o agachamento hack é um exercício que envolve máquinas de academia. Ele oferece suporte enquanto você trabalha os quadríceps e é ótimo para iniciantes.

Com estes exercícios você fortalece o quadríceps e constrói pernas mais fortes.

Lembre-se de incorporá-los ao seu treinamento de pernas, sob recomendação de um profissional de educação física, que melhor compreenderá quais desses exercícios se encaixam em seu objetivo, especialmente se você tiver alguma condição médica.

Além disso, é importante seguir uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. A consistência é a chave para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Comece hoje e transforme suas pernas!

Não espere mais para conquistar pernas poderosas. Comece a incorporar esses exercícios ao seu treinamento e alcance os resultados desejados.

Fortaleça seus quadríceps e alcance o físico que você deseja!

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