Descubra se fazer esteira pode realmente ajudar na perda de peso e se é melhor realizá-la antes ou depois da musculação. Aprenda dicas essenciais para otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos
A jornada rumo ao emagrecimento é repleta de estratégias e equipamentos que prometem resultados eficazes e rápidos. Dentre as maneiras mais acessíveis e populares está a esteira, um equipamento clássico das academias que tem sido, por décadas, uma fiel companheira de quem busca perder peso.
“Mas fazer esteira emagrece mesmo? “
Essa pergunta ecoa entre os aparelhos de ginástica, salas de treino e nos círculos de discussão sobre saúde e bem-estar. A resposta, contudo, está menos no equipamento em si e mais na forma como ele é utilizado em um contexto maior que engloba dieta, frequência e intensidade do exercício.
Entender o papel da esteira no emagrecimento exige um olhar atento sobre a complexidade do corpo humano e as respostas fisiológicas ao exercício aeróbico. Há uma ciência por trás da queima de calorias e ela passa, indubitavelmente, pela batida contínua dos pés sobre a lona móvel da esteira.
Além disso, paira outra dúvida comum nas mentes dos entusiastas do fitness: é melhor correr na esteira antes ou depois da musculação? Esta escolha pode influenciar diretamente nos resultados alcançados, moldando não só o contorno do corpo, mas a eficiência com que cada sessão de treino contribui para a jornada de perda de peso.
A fim de responder essas e outras perguntas, confira este artigo que vai te ajudar e descobrir as respostas para esses questionamentos. Confira!
A ciência por trás da esteira e emagrecimento
Primeiramente, é essencial entender que a perda de peso ocorre quando há um déficit calórico, ou seja, quando gastamos mais calorias do que consumimos.
Nesse sentido, a esteira, como uma forma de exercício aeróbico, é extremamente eficaz. Ela estimula o metabolismo, aumenta a frequência cardíaca e promove um gasto energético significativo.
Afinal, fazer esteira emagrece? Vale a pena fazer?
A eficácia da esteira enquanto ferramenta de emagrecimento tem sido debatida por muitos, mas as evidências científicas apontam para uma resposta positiva: sim, fazer esteira emagrece.
O exercício aeróbico realizado na esteira aumenta a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias e, consequentemente, a redução de gordura corporal.
A esteira oferece uma série de benefícios que vão além da perda de peso, como melhoria da capacidade cardiovascular, fortalecimento dos músculos das pernas e melhoria do humor através da liberação de endorfinas.
Contudo, é importante destacar que o emagrecimento é um processo que envolve um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Portanto, a esteira deve ser vista como um componente de um plano mais amplo que inclui alimentação balanceada e, idealmente, outras formas de exercício físico para maximizar os resultados.
“Vale a pena investir tempo na esteira? “
Definitivamente, vale. O treino na esteira é versátil, podendo ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico e preferências pessoais, desde caminhadas leves para iniciantes até corridas intensas para atletas avançados.
Além disso, a possibilidade de controlar e monitorar a intensidade do exercício permite que sejam estabelecidas metas claras e acompanhamento do progresso, o que é fundamental para a motivação e sucesso a longo prazo.
Em linhas gerais, fazer esteira é uma prática que traz diversos benefícios, sendo efetiva no emagrecimento quando associada a hábitos de vida saudáveis. É uma forma comprovada de não apenas perder peso, mas também de melhorar a saúde geral e o bem-estar.
Fazer esteira antes ou depois da musculação?
Outra dúvida comum tem relação com o uso da esteira antes ou depois da musculação. Tenha em mente, então, que não há um opção errada! Isso porque a esteira antes e depois da musculação têm seus respectivos benefícios.
Isto é, não existe uma ordem correta para seguir (ainda que existam determinadas recomendações, como as listadas abaixo). Logo, fazer a esteira antes ou depois da musculação dependerá dos seus objetivos.
Esteira antes da musculação
Realizar um aquecimento na esteira antes da musculação prepara o corpo para o treino de força, aumentando a temperatura corporal e a circulação sanguínea para os músculos.
Além disso, um breve exercício aeróbico antes da musculação pode melhorar o desempenho nos exercícios de força.
Portanto, fazer esteira antes da musculação deve ser tratado como um aquecimento para seu treino, otimizando os seus resultados.
Então, não gaste toda sua energia nele, especialmente se deseja manter seu gasto energético focado na musculação.
Esteira após a musculação
Por outro lado, a prática de esteira após a musculação pode ser benéfica por aproveitar o estado metabólico acelerado pós-treino de força, mantendo a queima de calorias por mais tempo.
Ou seja, podemos afirmar que a esteira após a musculação é a melhor opção para quem deseja perder peso, aumentando ainda mais o gasto calórico.
Ademais, exercitar-se depois da musculação pode garantir que a energia disponível seja primariamente direcionada para o treino de força, essencial para a construção muscular.
Integrando a esteira na sua rotina de treino
A integração da esteira na rotina de exercícios depende de vários fatores, incluindo objetivos pessoais, condição física e preferências individuais.
Por isso, é recomendável alternar os dias de treino aeróbico com os de musculação ou combinar ambos na mesma sessão, respeitando o limite do seu corpo.
Dicas para maximizar os resultados com a esteira
Para maximizar a perda de peso com a esteira, é aconselhável variar os tipos de treino, intercalando dias de corrida leve com treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).
Vale dizer ainda que se manter consistente, monitorar a frequência cardíaca durante o exercício e manter uma dieta equilibrada são aspectos cruciais.
A importância de uma dieta equilibrada
Não se pode ignorar o papel da alimentação no processo de emagrecimento. A atividade física deve estar aliada a uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e adequada às necessidades energéticas de cada um.
Monitoramento e ajustes no treino
É também fundamental monitorar a evolução do treino e realizar ajustes conforme necessário. O uso de aplicativos de fitness ou o acompanhamento por um profissional de educação física pode oferecer insights valiosos para a otimização do treino.
Esteira: uma verdadeira aliada para a perda de peso efetiva
Em suma, a esteira pode ser uma aliada poderosa na busca pelo emagrecimento. Seja antes ou após a musculação, o importante é adequar o uso do equipamento às necessidades e objetivos individuais, sempre com atenção à segurança e à saúde.
A chave é a consistência e a combinação de um bom treino com hábitos alimentares saudáveis.
Gostou de saber se esteira emagrece mesmo? Já sabe a diferença de fazer esteira antes ou depois da musculação? Então, acompanhe o blog da V4 para ler mais conteúdo como este. Até a próxima!