Descubra quais são os principais cuidados que deve ter ao realizar exercícios físicos no verão
A chegada do verão, para muitas pessoas, representa um novo ciclo, que muitas vezes está associado à prática de exercícios e atividades físicas, seja em locais fechados, como em academias, como em espaços abertos.
Afinal, o calor do verão é um período bastante favorável para realizar atividades físicas, para a maioria das pessoas. Trata-se de um período ótimo para realizar exercícios, sobretudo se comparado ao frio, por exemplo.
Mas, realizar exercícios físicos no verão requer alguns cuidados importantes, que com certeza vão fazer a diferença para aproveitar da melhor forma possível essa estação do ano.
Então, conheça algumas importantes dicas que vão ajudá-lo a aproveitar melhor seus exercícios físicos no verão.
A hidratação é fundamental
A hidratação é fundamental ao praticar exercícios físicos. Durante o verão, essa necessidade é ainda maior, por conta da elevada quantidade de líquido que perdemos durante as atividades que realizamos.
Pessoas desidratadas, via de regra, apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração. Além disso, a falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga, entre outros sintomas.
Para quem está praticando exercícios, a falta de água gera ainda mais problemas, como aumento da temperatura corporal, início precoce da fadiga no exercício, ritmo cardíaco acelerado, respiração mais rápida do que o habitual, diminuição da capacidade de exercício e muito mais.
Por fim, tenha em mente que a falta de hidratação ao realizar atividade físicas pode levar à perda de nutrientes e minerais vitais para o equilíbrio do organismo.
Então, durante o verão, preocupa-se em se hidratar bastante!
Realizar uma avaliação física
É muito importante, antes mesmo de começar os treinos fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para ter mais segurança ao realizar as atividades físicas e garantir maior rendimento nos exercícios.
Esse procedimento é especialmente importante no verão, onde nosso corpo é mais exigido, devido ao excesso de calor.
Tenha em mente que realizar uma avaliação física ajuda a estabelecer um ponto de partida para o indivíduo, fornecendo informações sobre sua condição física atual. Isso inclui dados sobre força, flexibilidade, equilíbrio, capacidade cardiovascular, entre outros aspectos importantes, sobretudo no verão.
Todas essas informações são fundamentais para selecionar e ajustar programas de exercícios apropriados.
Vale dizer ainda que a avaliação física ajuda a identificar qualquer restrição ou condição de saúde que possa afetar a segurança do indivíduo durante a realização de determinado exercício. Isso é importante para evitar lesões ou outras complicações.
Então, lembre-se de manter os exames em dia para saber se você pode ou não treinar, tanto internamente como ao ar livre no período do verão. A avaliação pode ainda ser um meio de entender as melhores atividades e os alimentos ideais e específicos para melhorar o seu condicionamento físico.
Evite os períodos mais quente
Durante o verão, pelo fato de ser uma época boa para realizar atividades físicas, muitas pessoas acabam ignorando os perigos que o sol oferece.
No momento do treinamento, os músculos podem produzir 50 vezes mais calor do que todo o restante dos órgãos juntos. Esse aumento de temperatura interna é liberada por meio do suor, funcionando como um processo de resfriamento do organismo.
Ou seja, o corpo é muito exigido durante os períodos quentes. Logo, realizar atividades físicas nesse momento pode ser bastante perigoso e gerar prejuízos à saúde (justamente o oposto do intuito da realização de exercícios).
Então, a dica é evitar o sol, bem como os períodos mais quentes, especialmente se for realizar exercícios físicos ao ar livre.
Uma solução simples é ir até a academia, onde você estará protegido dos raios UV e do calor em excesso. Além disso, alguns locais contam com ar condicionado, criando um clima mais ameno para treino no verão.
Lembre-se: quanto maior a temperatura, maiores os riscos e a quantidade de calor produzido. Isso pode ocasionar desidratação, tontura, vômitos, entre outras situações que prejudicam o ritmo das atividades.
Agora você está pronto para realizar exercícios físicos no verão!
Conhecendo todas essas dicas, com certeza fica mais fácil saber quais cuidados tomar ao realizar exercícios físicos no verão, tanto em ambientes internos como externos.
Gostou do artigo sobre realizar atividades físicas no verão e quais cuidados tomar? Então, acompanhe o blog da V4 Fitness para ler mais conteúdo como este. Até a próxima!
